Sezona praznika, kao i dobar deo zime, je vreme kada se opustimo i najčešće svakodnevno uživamo u slanim i slatkim specijalitetima, ali i alkoholu koji je prilično kaloričan… Tih dana jednostavno zaboravimo na zdravu ishranu i fizičku aktivnost, što se naravno odrazi i na našu formu, ali i liniju. Iako nas do kraja januara očekuju i još neka slavlja, možemo zaključiti da je onaj glavni deo prošao, pa je sada pravo vreme za povrtak zdravim navikama.
Jedan od najboljih načina da telo oslobodite od nagomilanih toksina i masti jeste dobar detoks, ili umerena dijeta kojom se postižu dobri rezultati na duže staze. U nastavku teksta vam otkrivam plan ishrane u kome su glavna zvezda ukusne, hranljive i zdrave jabuke… 😉
Zašto jabuke?
Jabuke pomažu kod mršavljenja, bore se protiv raka, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, sprečavaju stvaranje kamena u žuči, jačaju imuni sistem i sprečavaju nastanak katarakte. Ovo je veoma korisno voće koje će vam pomoći da izgubite težinu i takođe poboljšate opšte zdravlje.
Jabuke lako i brzo zasite
Glavna tajna svake dijete jeste osećaj sitosti. Ako pravilno hranite svoje telo niskokaloričnim mastima, proteinima, složenim ugljenim hidratima i hranom bogatom vlaknima, osećaćete se siti nekoliko sati. A kao takve, jabuke se savršeno uklapaju u ovaj način ishrane.
Bogate vlaknima i antioksidansima, a siromašne u pogledu kalorija, jabuke su zasitna užina koja je savršena za gubitak težine. Ako odlučite da se pridržavate dijete sa jabukama, većina vaših obroka će se sastojati od jabuka, ali ako volite ovo voće, ova dijeta vam neće teško pasti.
Bogate su vlaknima
Jabuke vam mogu pomoći da izgubite težinu ako ih koristite kao zdrav izbor ugljenih hidrata sa visokim sadržajem vlakana. One podstiču gubitak masti i bogate su vlaknima, što pomaže u suzbijanju gladi. Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkišima.
Jabuke, koje su efikasan laksativ, takođe su hranljive i korisne za nervni sistem, zbog čega su uključene u mnoge dijete. Vlakna u jabuci se vezuju za molekule masti i sprečavaju apsorpciju masti. Masti vezane za vlakna se zatim direktno eliminišu iz tela. Ako pojedete jabuku pre svakog većeg obroka, manje ćete osećati glad i izbeći ćete prejedanje.
Ovaj plan uključuje detoksikaciju i uspešan je jer se dijeta zasniva na unosu hrane, a ne na lišavanju od nje. U nastavku otkrijte kako izgleda:
NEDELJNI PLAN ISHRANE
PONEDELJAK
Doručak
● 1 narezana jabuka sa 30 g žitarica i mlekom.
Ručak
● 1 jabuka
● 2 kriške ražanog hleba sa tvrdo kuvanim jajetom ili namazom od paradajza i sira.
Užina
● Jogurt
Večera
● 1 jabuka
● Pečena piletina sa kus-kusom sa kajsijama i bademima ili mešano povrće sa kus-kusom.
UTORAK
● Detoksikacija (kao prvi dan)
SREDA
Doručak
● 1 jabuka
● Mala činija ovsene kaše sa mlekom i 1 kašičica iseckanih badema
● Šaka borovnica
Ručak
● 1 jabuka
● Sirovi omlet sa salatom
Večera
● 1 jabuka
● Mešano, prženo povrće (brokoli, tikvice, luk, itd.), porcija smeđeg pirinča (1 šolja) i malo soja sosa
ČETVRTAK
Detoksikacija (kao prvi dan)
PETAK
Doručak
● 1 jabuka
● 30 grama muslija bez šećera sa obranim mlekom
Ručak
● 1 jabuka
● 2 kriške ražanog hleba sa tankim kriškama sira i kiselim krastavcem
Večera
● 1 jabuka
● Jedan veći paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite sa 30 g rendanog sira i crnog luka i ispecite na tiganju
SUBOTA
Detoksikacija (kao prvi dan)
NEDELJA
Priuštite sebi dan bez jabuka, uživajte u hrani, možete pojesti parče kolača, ali pazite da ne preterate i poništite sav trud.
Ipak, pre nego što napravite veliku promenu u ishrani ili započnete dijetu, konsultujte se sa lekarom… 😉
Izvor: Pecina posla / Elle Si
Foto: Unsplash
Ukusno lisnato pecivo, idealno za različite vrste proslava i žurki. Kompilacija ukusa u kojima će…
Još jedan ukusan proizvod slatke zimnice. Čarobna kombinacija marmelade od dunje i jabuke...
Ovo je lista najgledanijih naslova na Netfliksu u prvoj polovini godine. Da li ima i…
Ukusne tortiljice pripremljene na tiganju. Savršen doručak ili večera, a mogu se jesti i kao…