• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Pecina posla

  • Između redova
    • Prelistavanje
    • Bindžujem ja bindžuješ ti
  • Put putujem
  • Bakina varjača
  • Foto priča
  • Kontakt
  • Uslovi korišćenja
    • Politika privatnosti
  • Prijatelji bloga

Jedini način da smršate

27/06/2021 Autor pecinaposla Leave a Comment

Industrija za mršavljenje i fitnes industrija uspešno prodaju pogrešne informacije – popularne planove ishrane, tablete za skidanje kilograma, specifične treninge i slično. Mršavljenje se tretira kao mistična stvar o čemu znaju samo „eksperti”, od kojih je najveći broj ljudi koji samo žele brzo da zarade. U stvarnosti, neverovatno je jednostavno izgubiti kilograme i postoji samo jedan dokazan način za to.

Jedini način da smršate je kroz kalorijski deficit. Prilično je jednostavno: kada konzumirate hranu i piće, telo to koristi da obezbedi energiju za dnevne aktivnosti. Ako konzumirate više energije nego što vaše telo sagoreva, višak se skladišti najviše kao masnoća i vi se gojite. Međutim, kada jedete manje od onoga što sagorevate, telo uzima masnoću za energiju. Ovo znači da ste u kalorijskom deficitu.

Kako se postiže kalorijski deficit? Postoje dva načina:

Smanjenjem unosa kalorija: svaka popularna dijeta ograničava unos kalorija na neki način.

Većom potrošnjom kalorija: vežbanje, posebno kardio, može da sagori veliku količinu kalorija.

Postoji i treći, koji je najbolji način da se izgube kilogrami – kombinacija oba gore navedena.

Jednostavan vodič za mršavljenje korak po korak

1. Otkrijte svoju ukupnu dnevnu „potrošnju”: Odredite broj kalorija koje sagorite dnevno uz besplatni onlajn TDEE kalkulator. Važni su vaš pol, godine, težina, visina i nivo aktivnosti. Dobićete prosek svoje dnevne potrošnje energije, pa na osnovu informacija odlučite koliki će biti vaš nivo aktivnosti.

2. Odlučite koliki će biti vaš kalorijski deficit: Za 1 kilogram manje, treba da sagorite ukupno 7700 kalorija. Način da se izgubi 1 kg za dve nedelje, jeste da dnevno izbacite 500 kalorija. Naravno, što je veći kalorijski deficit, brže ćete mršaviti, ali samo do jedne tačke, jer je preveliki kalorijski deficit u stvari kontraproduktivan.

3. Postavite svoj cilj sa kalorijama i pratite dnevni unos: Za dostizanje kalorijskog cilja, od svog TDEE-ja oduzmite kalorijski deficit, što je dokazan način da se izgube kilogrami. Pratite svoje kalorije uz aplikacije, a ako se pitate šta da jedete, koristite 80/20 pravilo: neka 80% vaše hrane budu mlečni proizvodi, voće, povrće, meso i žitarice od celog zrna, a preostalih 20% možete jesti šta god poželite.

4. Menjajte se dok napredujete: Kako TDEE nije precizan broj, već procena, promene su neophodne s vremena na vreme. Izmerite se svako jutro praznog stomaka i na kraju nedelje izračunajte prosek. Ako se vaš nedeljni prosek ne menja, povećajte još malo kalorijski deficit, i to za najviše 100-200 kalorija.

To je sve! 😉

Ovo jeste dokazan način da se izgube kilogrami, a ključno je da ostanete strpljivi. Zbog homeostaze, vaše mršavljenje može da stagnira neko vreme, uprkos konstantnom trudu. Ovde većina ljudi odustane, ali potrebno je samo da nastavite i kilogrami će ponovo početi da nestaju.

Mršavljenje je jednostavno, ali teško. Treba da budete posvećeni i strpljivi. Niste se ugojili preko noći, pa ne očekujte ni da ćete izgubiti kilograme na taj način, ali nemojte odustajati i videćete rezultate… 😉

Izvor: Pecina posla / City magazine / Medium

Foto: Pexels

Kategorija: Foto prića
Ključne reči u članku: Dijeta, Ishrana, Kalorije, Mršavljenje, Vežbanje

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Primary Sidebar

Postani prijatelj

Dragi prijatelji, blog „Pecina posla“ počeo je sa radom sredinom 2020. godine i do sada ste mogli da vidite da na njemu predstavljam stil života moje male porodice…

Da bih dalje nastavio da radim blog na još kvalitetniji način doprineće vaša podrška preko Patreona. Produži…

Facebook
Facebook
fb-share-icon
Twitter
Visit Us
Follow Me
Instagram

Pretraga sajta

Jednim klikom dnevno do dobre zarade: Kako da zaradite iz fotelje?

Aktuelno

  • Koktel kiflice
  • Da li je briga o zdravlju luksuz?
  • Da li će ovo biti najgledaniji filmovi leta?
  • Pilata (Pilav salta)
  • Slani rolat od gotovih kora
  • Kako li smo preživeli svi koji smo rođeni 60-ih, 70-ih, 80-ih?
  • Pekmez od kajsija
  • Ždrelo u top 3 turistička sela Srbije (FOTO)
  • Integralni rižoto (Đuveč sa ringle)
  • Zašto treba da jedete trešnje?
  • More ili planina, šta vi birate za odmor?
  • Sutra stiže leto 2022.
  • Loukoumades (Grčke krofne)
  • 5 letnjih aktivnosti u kojima ćete uživati na Halkidikiju
  • Najbolji filmovi za kišno veče
  • Kukuruzna pita sa tikvicama (bez kora)
  • Pet modnih saveta za savršeno obučene muškarce
  • Gde je najčistije more?
  • Sarma od slatkog kupusa
  • Negativci nekad pobeđuju na kraju filma: Da li je pravda dostižna?
  • U kojoj zemlji ima najviše kvalitetnih plaža?
  • Paja Patak danas slavi 88. rođendan
  • Koje su cene ležaljki u Grčkoj?
  • Integralni hleb sa speltom i semenkama iz kućne pekarice
  • Nezaboravne replike čuvenog Dragana Nikolića

Arhiva

Komentari

  • Da li će ovo biti najgledaniji filmovi leta? - Pecina posla on Najboljih deset filmova o superherojima
  • Integralni rižoto (Đuveč sa ringle) - Pecina posla on Cukini palačinke (Palačinke sa tikvicama)
  • Gde je najčistije more? - Pecina posla on U kojoj zemlji ima najviše kvalitetnih plaža?
  • U kojoj zemlji ima najviše kvalitetnih plaža? - Pecina posla on Po broju najčistijih plaža Grčka druga u svetu

Pecina posla i na Vašem mejlu

Ostavite Vaš mejl ovde

Prijatelji Sajta

Copyright © 2022 · Pecina posla · Sva prava zadržana