• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Pecina posla

  • Između redova
    • Prelistavanje
    • Bindžujem ja bindžuješ ti
  • Put putujem
  • Bakina varjača
  • Foto priča
  • Kontakt
  • Uslovi korišćenja
    • Politika privatnosti
  • Prijatelji bloga

Kako održati zdrave navike u toku praznika?

04/01/2022 Autor pecinaposla Leave a Comment

U vreme praznika smo veoma zauzeti – pravimo praznične trpeze, okupljamo čitavu porodicu i planiramo poneko zajedničko putovanje. Zbog brojnih obaveza, teško se održavaju fitnes i nutritivni ciljevi – ali to ne znači da je i nemoguće.

Planirajte unapred

Napravite plan: Radite nešto lagano u nedelji oporavka od vežbanja, kao što je povremeno dizanje malih tegova ili vežbanje sa elastičnim trakama;

Odredite prioritete u hrani: Kada jedete nešto nutritivno bogato i od čega ste siti umesto da pojedete ogroman obrok, to je odličan način da se držite svojih nutritivnih ciljeva;

Izbegavajte preskakanje obroka, posebno doručka: Ljudi često zaborave da jedu u vreme praznika, ali to može dovesti do pada šećera u krvi što proizvodi veliku glad, stres i probleme sa spavanjem. Postarajte se da jedete konzistentnije;

Isplanirajte izgled svog tanjira: U okviru svog obroka, jedite prvo hranu bogatu nutrijentima kao što su voće i povrće, zatim dodajte žitarice od celog zrna i mršave proteine. Ovo će pomoći da ne zaboravite ni na jednu važnu namirnicu.

Saopštite svoje obaveze

Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o svojim obavezama, i to će pomoći pri izbegavanju neprijatnih pitanja i konverzacija o vašim izborima. Kada unapred pripremite svoje prijatelje i porodicu, oni će vas podržati. Možda će se ponuditi i da vam se pridruže!

Zapamtite, nije „sve ili ništa“

Nemojte pasti u zamku verovanja da niste uspeli ako se niste držali svog plana savršeno. Zdraviji način razmišljanja se fokusira na dugoročno zdravlje. Ovo ne znači savršenstvo, već prilagođavanje kako zahtevaju godišnja doba, pa i praznici.

Jedite svesno

Kada jedete svesno, to vam može pomoći da više uživate u hrani. Ipak, i kada odlučite da uživate u hrani svesno, mozgu je potrebno vremena da vam kaže da ste siti. U redu je da sačekate malo između porcija, da biste dobili preciznije informacije šta vam telo traži.

Budite aktivni zajedno

Ohrabrite druge i povećajte svoje kretanje tokom praznika tako što ćete učestvovati u aktivnostima koje će vam pokrenuti srce kao grupi. Planirajte šetnju nakon večere, prijavite se za prazničnu trku ili se igrajte napolju sa decom.

Pripremite nutritivno bogat obrok

Jednostavan način da kontrolišete svoje izbore u hrani jeste da donesete ili pripremite nutritivno bogat obrok koji ćete podeliti. Obiman, bogat obrok će pružiti vitamine i minerale, držeći vas sitim.

Neka san bude prioritet

Spavanje je glavno kada je reč o održavanju ostalih dobrih navika. Uz manjak sna, druge odluke postanu izazovnije. Preporučuje se 7-9 sati sna svako veče, čak i tokom praznika. To će vam pomoći da smanjite stres i držati vas zdravim na više nivoa.

Odvojite vreme da se oslobodite stresa

Praznici mogu da budu stresni, a briga o sebi pomoći će vam da se bolje ophodite i prema sebi, i prema drugima. Probajte da vežbate, meditirate ili da idete u šetnju. Kažite drugima da vam treba vreme za sebe, to je potpuno razumljivo. Objasnite da ćete se osećati mnogo bolje posle nekog vremena kako biste se oslobodili stresa, pa ponudite da učestvujete u društvenoj aktivnosti kad se vratite u akciju… 😉

Izvor: Pecina posla / Very Well Fit

Fotografije: Pexels

Kategorija: Foto prića
Ključne reči u članku: Hrana, Korisno, Praznici, Saveti, Zdrava ishrana, Zdrave navike, Zdravo

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Primary Sidebar

Postani prijatelj

Dragi prijatelji, blog „Pecina posla“ počeo je sa radom sredinom 2020. godine i do sada ste mogli da vidite da na njemu predstavljam stil života moje male porodice…

Da bih dalje nastavio da radim blog na još kvalitetniji način doprineće vaša podrška preko Patreona. Produži…

Facebook
Facebook
fb-share-icon
Twitter
Visit Us
Follow Me
Instagram

Pretraga sajta

Jednim klikom dnevno do dobre zarade: Kako da zaradite iz fotelje?

Aktuelno

  • Integralni hleb iz kućne pekarice
  • Počelo odbrojavanje do četvrte sezone serije „Stranger Things“
  • Fit salata
  • Koristan vodič: Kako do omiljenih plodova mora?
  • Odlične serije koje imaju samo jednu sezonu
  • Koju hranu možete jesti uveče?
  • Koliko horora je nominovano za Oskara?
  • 5 saveta za uspešno vođenje malog biznisa
  • Gde na odmor u Grčkoj?
  • Kada je nastala žvaka?
  • Tiha grčka ostrva za opuštajući odmor
  • Neverovatnih 16 istorijskih podudarnosti
  • Najstrašniji horori na Netfliksu
  • Nelogičnosti u scenarijima koje kvare utisak o hit filmovima
  • Kako do preplanulog tena na prirodan način?
  • Mali dečak u Velikom ratu
  • Mikonos, Krit i Paros – tri najbolja ostrva Evrope
  • Čorba sa zeljem
  • Od Rama do Rima
  • Ove činjenice o popularnim filmovima će vas iznenaditi
  • Šarena salata
  • Najuzbudljivije uvodne scena u filmovima
  • Reforma  
  • Med od maslačka
  • Špagete karbonara

Arhiva

Komentari

  • Koju hranu možete jesti uveče? - Pecina posla on Domaći humus
  • pecinaposla on Koliko horora je nominovano za Oskara?
  • Igor on Koliko horora je nominovano za Oskara?
  • Tiha grčka ostrva za opuštajući odmor - Pecina posla on Kastro-srednjovekovni grad u stilu Venecije

Pecina posla i na Vašem mejlu

Ostavite Vaš mejl ovde

Prijatelji Sajta

Copyright © 2022 · Pecina posla · Sva prava zadržana